Как повысить иммунитет у взрослого

Признаками сниженного иммунитета являются: головная боль, сонливость или бессонница, быстрая утомляемость, ломота в суставах, постоянная усталость. Следующим этапом станут постоянные болезни и осложнения. Снижение иммунитета может возникать из-за физических нагрузок и сильных стрессов. Снижение иммунитета происходит при хирургических вмешательствах.

Как повысить иммунитет у взрослого, чтобы быть здоровым? Прежде всего, необходимо правильно питаться. Для этого нужно употреблять в пищу витамины А, В5, С, F, D, PP и минералы.

Витамин А содержится в красном перце, моркови, помидорах, тыкве, дынях. Отвечает он за силу иммунной реакции на вторжение антигена. Витамин С содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, облепихе, квашенной капусте, петрушке. Недостаток витамина С в организме способствует уменьшению скорости выработки антител.

В семечках, орехах, гречке, бобовых, сыре, грибах содержатся витамины группы В. Кроме этого семечки, нерафинированное масло и орехи богаты витамином Е, который защищает клетки от повреждений.

К минералам относят цинк, селен, марганец, йод, кальций, магний, железо. Чтобы в организм поступали минералы, в пищу следует употреблять морепродукты, животную и растительную пищу. Чеснок и репчатый лук увеличивают в организме рост полезных бактерий. Имеются и травы повышающие иммунитет: солодка, эхинацея, лимонник, женьшень. Настои из этих трав можно принимать для профилактики и для лечения.

Повысить иммунитет поможет закалка. Для этого можно обливаться по утрам или же принимать контрастный душ. Низкая и высокая температура воды хорошо тренирует иммунную систему. После принятия контрастного душа необходимо хорошо растереть тело грубым полотенцем.

Не забывайте выполнять физические упражнения. Полезно гулять пешком, плавать, заниматься фитнесом, аэробикой, гимнастикой, бегом и так далее. После окончания трудового дня следует немного расслабиться. Как только вы пришли домой, то включите негромкую спокойную музыку, лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Таким образом, вы снимите усталость, которая накопилась в течение дня.

Чаи для укрепления иммунитета

1. Возьмите в равных частях отвар шиповника и горячий чай. Сахар добавьте по вкусу.

2. Три яблока с кожурой нарежьте дольками и залейте литром теплой кипяченой воды. Затем проварите 10 минут на огне. Дайте чаю настояться 30 минут добавьте сахар и пейте.

3 Хорошо укрепляет иммунитет чай из клюквы. Для приготовления чая положите в стакан 2 чайные ложки ягод, разомните ложкой, добавьте сахар и залейте горячим чаем. Вкусно и полезно.

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет у взрослого человека. Будьте здоровы.