Как похудеть после родов

Долгожданный малыш появился на свет, и вы начали задумываться о восстановлении фигуры. За время беременности женщина набирает приблизительно 11 кг. Во время родов и в послеродовой период лишние килограммы исчезают сами по себе. Очень часто будущие мамы во время беременности набираю до 20 и более лишних килограммов. Вот от них избавиться совсем непросто.

Почему появляются лишние килограммы

Причин появления лишних килограммов несколько. В народе заведено, что беременная женщина должна кушать как можно больше. Ведь ей надо прокормить двоих. Кроме этого в период беременности женщины кушают все, что им хочется.

Многие беременные мало двигаются, что способствует увеличению жировой прослойки на талии, бедрах и животе. Большую роль в приобретении лишнего веса играет наследственность. За тип фигуры отвечают гены. Если у одного из ваших родителей имеется лишний вес, то вероятность наличия лишнего веса у вас увеличивается.

Зачастую прибавку веса вызывает задержка жидкости в организме. По статистике приблизительно 20% девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний жир. Если во время беременности вы набрали более 13 кг и этот вес сохраняется на протяжении 6 месяцев после родов, то это считается ожирением.

Из-за увеличения веса увеличивается нагрузка на позвоночник. Это может привести к болям в спине. У многих людей вместе с ожирением появляется целлюлит, сахарный диабет, повышается уровень холестерина в крови. В совокупности эти явления носят название «метаболический синдром» и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как похудеть после родов

Очень тяжело бороться с ожирением сразу после родов. Ведь в период грудного вскармливания нельзя садиться на диеты, принимать лекарственные препараты для похудения, пить слабительные чаи, которые выводят из организма жидкость. Худеть сразу после родов нужно медленно. В неделю вы должны сбрасывать от 250 до 400 граммов.

Чтобы достичь положительных результатов, нужно больше двигаться и меньше кушать. Никто вас не заставляет выполнять тяжелые физические упражнения. Вам будет достаточно помыть полы, приготовить кушать, пропылесосить. Очень полезны прогулки на свежем воздухе в интенсивном темпе. Утром выполняйте 15 минутную утреннюю гимнастику. Помимо этого подберите себе комплекс упражнений на подтяжку мышц. Занимайтесь в течение часа. Если так не получится, то разбейте час по 10-15 минут. В неделю занимайтесь 2-3 раза.

Занятия на общих тренажерах можно начинать примерно через месяц после родов. Если есть возможность оставить малыша, то можете заняться плаванием, танцами или йогой. Нагрузку добавляйте постепенно.

Теперь поговорим о питании. Не употребляйте в пищу жирную пищу и не пейте чаи с молоком. Такие действия никак не влияют на жирность и количество молока. Будет лучше, если перед кормлением вы выпьете обычный чай или минеральную воду без газов. В сутки необходимо выпивать не меньше 2-х литров жидкости.

Во время лактации следует кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи происходит за 4 часа до сна. На ужин можно выпить стакан нежирного кефира, ряженки или простокваши. Во время кормления грудью не следует употреблять в пищу жирные и жареные блюда. Отдавайте предпочтение отварным или печеным блюдам. Исключите из рациона виноград и бананы.

Не рекомендуется употреблять в пищу сметану, так как она имеет высокую калорийность. Ни в коем случае не отказывайтесь от сыра. Он хоть и калорийный, но содержит много кальция необходимого маме и ребенку. Для получения белков кушайте мясо один раз в день. Откажитесь от сосисок и сарделек. Похудеть после родов помогут каши на обезжиренном молоке или воде.

Если вам сильно хочется кушать, а время приема пищи еще не наступило, то выпейте стакан воды или зеленый чай без сахара. Исключите из рациона сладкие газированные напитки. Кроме ароматизаторов, красителей и консервантов в них ничего не содержится. Ограничьте употребление мучного и сдобы.

Если вы выполняете физические упражнения и снизили калорийность пищи, а масса тела не снижается, то вам нужно обратиться к эндокринологу. Если же вы резко худеете, то это тоже является поводом для обращения к эндокринологу.

Если не получается похудеть, то ни в коем случае не отчаивайтесь. Верьте в себя и у вас все получится.