Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног усовершенствую красоту тела, и придадут вашим ножкам изящества. Наверное, все знают, что избавиться от лишнего объема на ногах гораздо сложнее, чем просто накачать мышцы. Выполнять упражнения необходимо каждый день в быстром темпе. Помимо выполнения упражнений нужно обратить особое внимание на рацион питания. Ведь никакие упражнения не помогут, если употреблять кондитерские изделия, сахар и жирную пищу.

Помимо упражнений можно делать массаж ножек. Лучше всего его выполнять специальным массажером. Хорошо воздействует на кожу сауна. Выбирая упражнения для похудения ног, отбросьте те, которые рассчитаны на увеличение объема мышечной ткани.

Комплекс упражнений для похудения ног

1. Лягте на спину и как можно быстрее «крутите педали». Движения выполняются за счет мышц бедер. Начать выполнение упражнения можно с 40 раз. Для достижения лучшего эффекта ежедневно увеличивайте тем и количество повторов.

2. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, а ступни подтяните к бедрам. Тело следует придерживать, опираясь ладонями об пол. Медленно переносите колени влево и вправо, стараясь дотронуться ими до пола. Упражнение следует повторять не меньше 10-20 раз.

3. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, слегка согните колени, а мышцы расслабьте. Делайте скрещивание ног в горизонтальной плоскости. Движения выполняйте быстро с помощью бедер. Упражнение следует повторять 100-150 раз. Можно разбить его на два подхода.

4. Станьте вплотную левым боком к спинке стула. Держите спинку рукой и делайте махи правой ногой, направляя движения влево и вперед (в конце движения ступню правой ноги следует поставить на сидение стула). Выполните упражнение 10-15 раз. Затем поменяйте положение тела и сделайте то же самое для другой ноги.

5. Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите вдоль тела, прижмите ладони к бедрам. Согните ноги, оставив ступни на полу. Приняв исходное положение, поднимите бедра, опираясь на ступни и плечевой пояс (в это время мышцы ягодиц должны быть сильно напряжены). В этом положение следует задержаться на несколько секунд, а затем принять исходное положение, выпрямив ноги и положив бедра на пол. Повторять упражнение нужно 10-15 раз. Со временем увеличьте число повторений до 50-60 раз.

Для достижения желаемого результата упражнения нужно выполнять правильно. Во время упражнений в работе должны учувствовать мышцы бедер. Приложив усилия, вы улучшите форму ног.