Вы здесь
Скакалка – хороший способ укрепления мышц ног
Большинство из нас привыкли к тому, что прыжки на скакалке – это детские игры. Однако это далеко не так. Упражнения со скакалкой выполняют спортсмены, занимающиеся единоборством. Совсем недавно прыжки со скакалкой получили новое короткое название скипинг. Во время выполнения упражнений со скакалкой работают четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, мышцы предплечья и мышцы спины. Занятия скипингом рекомендуются людям любого возраста. Кроме этого выполняя упражнения со скакалкой, вы повышаете выносливость организма.
Рекомендуется прыгать на скакалке и тем кто хочет похудеть. Если вы будете прыгать 10 минут, выполняя при этом 110-120 прыжков в минуту, то это вам заменит двух километровую пробежку в среднем темпе. По мнению ученых прыжки через скакалку способны сжечь намного больше калорий, чем плавание или езда на велосипеде.
Занятия скипингом может позволить себе каждый. Ведь кроме скакалки, времени и просторного помещения ничего не нужно. Хотите увеличить выносливость организма, значит, прыгайте через скакалку 3 раза в неделю по 15 минут. Лучше всего проводить занятия через день, например, вторник, четверг, суббота или понедельник, среда, пятница. Для того чтобы похудеть, нужно прыгать свыше 30 минут не меньше трех раз в неделю.
Занятия скипингом имеют некоторые ограничения:
- Если вы не занимались спортом, то ни в коем случае не начинайте с больших нагрузок. Начните занятия с 3-4 минут, затем добавляйте по 1-2 минуты.
- Не забывайте перед упражнениями со скакалкой сделать небольшую разминку.
- Девушкам для сохранения формы груди перед выполнением упражнений следует надевать спортивную майку.
- Людям с лишним весом и заболеваниями сердечнососудистой систему нужно заниматься с осторожностью.
Для спортивной тренировки необходимо иметь специальную скакалку. Это может быть утяжеленная скакалка весом до 3 кг. Из-за веса значительно увеличивается нагрузка на мышцы предплечий и плечевой пояс. Можете выбрать поливиниловую или кожаную скакалку диаметром свыше 0,8 см.
Упражнения со скакалкой
Чтобы занятия не казались скучными, предлагаем вам несколько видов прыжков со скакалкой:
- 1. Поочередные прыжки. Прыгните 2 раза на левой ноге, затем 2 раза на правой ноге. Такое упражнение увеличит нагрузку на икроножные мышцы и улучшит координацию движений.
- 2. Чтобы увеличить нагрузку на четырехглавые мышцы и на мышцы брюшного пресса прыгайте через скакалку, высоко поднимая колени.
- 3. Чтобы задействовать все мышцы следует выполнять двойные прыжки. Это упражнение считается сложным. Чтобы сделать его вы должны прыгнуть как можно выше, и за это время нужно успеть прокрутить скакалку два раза.
- 4. Для разнообразия можно прыгать, скрестив ноги.