Мяч для фитнеса: упражнения для похудения

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру. Для этого многие из них занимаются спортом, ограничивают себя в питании. Но как хочется похудеть, не выполняя трудные и изнуряющие упражнения. Предлагаем вашему вниманию упражнения с фитболом. С его помощью можно сбросить вес в целом, а можно уделить внимание области живота.

Упражнения с мячом для фитнеса не такие простые и легкие как кажется на первый взгляд. Сделать животик плоским и улучшить здоровье помогут регулярные занятия. Фитбол – это дешевый тренажер, который могут купить все желающие. Ниже мы рассмотрим эффективные упражнения для красивой фигуры с фитболом. Вы можете внести в них новые движения, что сделает занятия более интересными.

Упражнения для похудения с фитболом

Начинать выполнять упражнения нужно после небольшой разминки. Похудеть вам помогут следующие упражнения:

• Лягте спиной на коврик, обхватите фитбол ногами на уровне голеней. Поднимайте мяч вверх прямыми ногами. В это время напрягается живот. Для более лучшего эффекта задержитесь в самой высокой точке напряжения несколько секунд. Выполняйте упражнений 10-15 раз.
• Это упражнения похоже на первое, только поднимая фитбол делайте наклоны ногами. Поднимая мяч, делайте наклон только в одну сторону. При каждом подъеме меняйте направление наклона. Сделайте 10 повторений влево и 10 вправо.
• Отжимания на фитболе. Примите упор лежа, ноги положите на мячик, а руки сгибайте в локтях, а потом опять разгибайте. Повторяйте упражнение 10-12 раз. Задерживайтесь в самой нижней точке на несколько секунд.

Упражнения для плоского живота

Если вы хотите иметь идеальный животик, то к выше перечисленным упражнениям можно добавить и новые, которые будут воздействовать непосредственно на мышцы живота.

• Упражнение для пресса. Спиной лягте на мяч, ноги согните в коленях, а стопами упритесь в пол. Руки расположите как вам удобно: скрестите на груди, положить за голову. Поднимайте туловище, так чтобы мяч не укатился, то есть не до конца. Делайте 10-15 повторений.
• Подъем таза. Прямыми руками упритесь в пол, а голени положите на фитбол. Ногами подтягивайте мяч к рукам. При этом поднимайте таз вверх. Это самое ээфективное упражнения для похудения в области живота. Делайте упражнение 15-20 раз.

Фитбол – отличный тренажер с которым можно делать большое количество упражнений. Если есть желание заниматься, то у вас обязательно получится сбросить вес. Главное начать регулярно заниматься.