Хулахуп для похудения, упражнения

Если вы хотите похудеть в домашних условиях, то вам обязательно нужно приобрести обруч. Прежде чем идти в магазин нужно знать, каким может быть обруч хулахуп для похудения. Итак, обруч может быть обычным или утяжеленным. Обычный хулахуп для похудения это гладкий металлический или пластиковый обруч знакомый нам с детства. Утяжеленные модели имеют массажные шарики, расположенные на внутренней поверхности обруча. Обруч массажный имеет более высокую цену по сравнению с гладким. Помимо этого в первые дни занятий на коже могут оставаться синяки от массажных шариков.

Чтобы правильно выбрать размер хулахупа его необходимо поставитьперед собой в вертикальном положении. Верхняя часть обруча должна быть немного выше уровня талии. Обручи хулахуп меньшего диаметра необходимы для того, чтобы крутить их на ногах. Если вы хотите сделать занятия более интенсивными, то следует выбирать обруч меньшего диаметра.

Если вы впервые будете выполнять упражнения, то не выбирайте слишком тяжелый хулахуп. Для начала сгодится гладкий обруч. Когда мышцы окрепнут можно приступать к упражнениям с утяжеленной моделью.

Обруч хулахуп: упражнения

Упражнения с обручем следует выполнять каждый день по 15-20 минут. Во время выполнения упражнений пульс должен увеличиться на 60-80% от максимально допустимого значения. Если вы не знаете допустимое значение пульса, то можете посчитать его следующим образом. Отнимите от 220 ваш возраст в годах. Чтобы не измерять пульс во время выполнения упражнений приобретите спортивный наручный пульсомер.

Когда вы крутите хулахуп на талии, то следует сохранять правильное положение туловища. Это значит, что ноги нужно поставить на ширину плеч, а носки следует слегка развернуть наружу. Во время выполнения упражнения с хулахупом следует держать мышцы пресса и спины в напряжении. Это вам поможет добиться лучшего результата.

Если у вас еще есть время, то можете покрутить обруч на бедрах. Обручи маленького диаметра крутят на руках и ногах. Чтобы крутить обруч на руке нужно стать и выставить руку перпендикулярно туловищу. Для того чтобы крутить хулахуп на ноге необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно туловищу. Длительность упражнений на руке и ноге составляет 1-2 минуты.

Упражнения с хулахупом имеет и противопоказания. Нельзя выполнять упражнения беременным и недавно родившим женщинам, а также женщинам во время менструации. Отказаться от кручения обруча следует пожилым людям. Чтобы на теле не оставались синяки в первые дни занятий надевайте толстый свитер или обматывайте талию широким поясом.