Как правильно качать пресс

Зачастую, выполняя определенные упражнения, вы замечаете, что они не дают никаких результатов. Это связано с тем, что упражнения нужно не только делать, их нужно делать грамотно. Из статьи вы узнаете, как правильно качать пресс.

Мышцам живота следует уделять особое внимание, то есть прорабатывать чаще, чем остальные группы мышц. Лучше всего упражнения для пресса выполнять в конце занятий. Если вашей целью является появление в области пресса кубиков, то тренировки мышц живота следует проводить без отягощений. Если ваша задача – красивый пресс, тогда можете утяжелить задачу, то есть использовать грузы. Можно выполнять упражнения на фитболе. При этом в работу входит обширная группа мышц, и воздействие на них становится более эффективным.

Если вы не спортсмен, то для начала выберите себе два упражнения и выполняйте их в небольшом количестве. Когда мышцы начну привыкать к нагрузке, то интенсивность тренировок можно увеличить. Попробуйте добавить еще пару упражнений. Когда вы привыкните, то выполняйте упражнения не менее 15-20 раз в три подхода.

Если вы слишком занятой человек, то не стоит расстраиваться. Каждый день делайте одно упражнение по 20 раз в 4 подхода. Упражнение нужно выполнять медленно. После привыкания к упражнению, подберите себе что-нибудь более сложное.

Чтобы достичь хорошего результата в процессе занятий, нужно выполнять несколько эффективных упражнений без отдыха между ними. За тренировку вы должны выполнять 3 цикла. Следующее занятие следует начинать через 48 часов.

Как правильно качать пресс вы уже знаете. А теперь поговорим об упражнениях:

• 1. Самое эффективное упражнение для разработки мышц пресса это подъем ног в висящем положении на перекладине. В самом начале занятий разрешается сгибать ноги в коленях.
• 2. Не менее полезным является упражнение «концентрические кранчи». Выполняя это упражнение, вы будете одновременно поднимать верхнюю часть туловища и согнутые в коленях ноги. Как только локти коснулись колен следует на несколько секунд зафиксировать положение тела. Потом вернитесь в исходное положение.
• 3. Для разработки косых мышц живота подходит упражнение «велосипедные кранчи». Упражнение выполняется аналогично второму, только движения происходят по диагонали: Правый локоть тянется к левому колену, а затем наоборот. Как только локоть и колено соприкоснулись положение тела на несколько секунд фиксируется, а затем возвращается исходное положение.

Не забывайте, что красивый пресс потребует от вас затрат сил и времени, но если вы будете настойчивым то результат превзойдет ваши ожидания.