Что такое bosu полусфера, зачем она нужна?

В последнее время популярной становится новая система фитнеса с использованием bosu. Что же это такое? На нужно обратить внимание во время занятий на тренажере?

Итак, полное название тренажера Bosu balance trainer. По внешнему виду он похож на половинку фитбола. Имеет платформу, выполненную из пластика диаметром немного больше 60 см, а также купол из резины высота которого приблизительно 30 см. Упругость полусферы можно изменять благодаря отверстию для воздуха. В основании полусферы имеется две ручки, используемые при выполнении некоторых упражнений. Кстати, эти ручки удобно использовать при транспортировке тренажера. Выполнять упражнения можно как куполом вниз, так и куполом вверх.

Достоинства Bosu balance trainer

Люди, впервые увидевшие такой интересный тренажер расплываются в улыбке. Но полусфера предназначена не для улучшения настроения. Тренажер имеет ряд преимуществ. Как только вы начнете выполнять на нем упражнения, то заметите, что он помогает исправить осанку, улучшить гибкость тела, скорректировать фигуру. С помощью bosy можно заниматься пилатесом, тренировать вестибулярный аппарат. Хороший тренер может подобрать упражнения, при выполнении которых будут задействованы различные группы мышц тела.

Упражнения для занятий с тренажером выбирают в зависимости от здоровья и физической подготовки людей. Если никаких ограничений нет, то упражнения можно добавлять изменять. Если заниматься будут люди с болезнями суставов, то нужно выбирать упрощенные упражнения. В этом случае, выполняя упражнения нельзя делать резких движений. Полусфера в этом случае действует как амортизатор, то есть снижает ударную нагрузку.

Как заниматься на полусфере

Занимаясь дома или в тренажерном зале обязательно нужно учесть особенности занятий на bosy. Если вы будете выполнять все как положено, то защитите себя от травм, да и очень скоро увидите результат ваших стараний.

Для занятий вам понадобятся высокие кроссовки с фиксированной пяткой. Подошва обуви не должна скользить. Отсутствие обуви или какой-либо другой вид обуви недопустим.

Прежде чем начать выполнять упражнения с тренажером обязательно сделайте разминку. Это могут быть обычные подъемы на тренажер с различных сторон. Можно постоять на полусфере на одной или на двух ногах. Такое упражнение поможет научиться хорошо балансировать. По-хорошему вы должны будете научиться стоять на тренажере с закрытыми глазами. Если у вас не получается стоять на нем, то немного спустите воздух.

Выбирать упражнения для занятий следует в зависимости от поставленной цели. Начинают занятия с аэробных упражнений, то есть полусферу используют в качестве ступеньки. После нескольких занятий можно попробовать заняться на тренажере растяжкой, силовыми и кардиотренировками.

Увеличивать темп нужно постепенно. Ни в коем случае не следует торопиться, стопы ставьте параллельно друг другу как можно ближе к центру купола. Колени при этом находятся в полусогнутом состоянии.

Выполняя на полусфере упражнения близкие к степ-аэробике, уделяйте внимание голеностопу. Ведь именно он испытывает основную нагрузку. Первое время рекомендуется заниматься 2 раза в неделю. Между перерывами в занятиях мышцы успеют отдохнуть.