Вы здесь
Бег для похудения
Бег является самым эффективным способом для похудения. Чтобы заниматься бегом нужно минимум времени и совсем не нужно денежных вложений. Бег для похудения полезен для здоровья. Например, бег по утрам является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, способствует насыщению организма кислородом и помогает справиться с депрессией.
Чтобы бег для похудения был эффективным и не навредил здоровью необходимо соблюдать следующие правила. Ни в коем случае не переоценивайте свои физические возможности. Начинать занятия следует с пятиминутной пробежки. Первые несколько занятий будут даваться с трудом, но потом вы привыкните.
Перед тем как приступить к пробежке сделайте десятиминутную разминку. Помните, что организм начнет сжигать лишние калории только после того, как мышцы разогреются. Похудение с помощью бега будет более эффективным, если вы будет бегать по неровной местности.
Техника бега для похудения должна меняться. Например, вы можете пробежаться трусцой, потом сменить его приставными шагами. Чередуйте медленный бег на длинные дистанции с быстрым на короткие. Если во время бега поднимать колени повыше, то лишний жир уйдет с бедер.
Чтобы бег по утрам для похудения принес хорошие результаты нужно правильно составить режим занятий. Новичкам достаточно будет 2-3 пробежек в неделю. Через месяц можно приступать к ежедневным тренировкам. Помимо занятий бегом можно начать заниматься плаванием аэробикой или фитнесом. Во время тренировок обязательно следите за пульсом. Частота пульса после бега не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Через 30 минут после окончания пробежки пульс должен прийти в норму.
Бегать следует в удобной одежде из натуральных тканей. Спортивную обувь следует покупать по размеру. Чтобы бег для похудения был более эффективным, надевайте на пробежку антицеллюлитные шорты.